4 Alternatieve Gezonde suikervervangers
Er zijn zo veel kunstmatige zoetstoffen of suiker vervangers op de markt. Wat is er mis met suiker dus een vervanger nodig? "Met 15 calorieën door een theelepel, kan niemand een gematigde hoeveelheid suiker genoemd worden," zei Lona Sandon, RD, assistent-hoogleraar klinische voeding Universiteit van Texas Southwestern Medical Center in Dallas.
Ongeveer 25 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig uit suiker in gebak, granen en soja saus, zei Lona.
Untukmemuaskan je verlangen naar voedsel en zoete dranken, vooral als je nodig hebt om calorieën, koolhydraten of diabetici te beperken, deze suikervervanger u kunt overwegen:
SweetLeaf EN Truvia
Dit is het alternatief voor suiker gemaakt van een soort kruid dat wordt gevonden in Midden-Amerika en Zuid-Amerika. Het was 40 keer zoeter dan suiker, maar nul calorieën en niet uw bloedsuikerspiegel stijgende.
"Truvia is één penggantigula meest veelbelovende. Tot nu toe, het gebruik ervan is nog steeds veilig. Het was net als suiker met indeka glycemische bijna nul. Dat betekent dat uw bloedsuikerspiegel zal intact blijven, "zegt voedingsdeskundige en auteur van De gezondste maaltijden op aarde , Jonny Bowden, Ph.D.
WEI LOW
Drie types van suiker, fructose (suiker van nature in fruit en groenten), sucrose (suiker) en luktosa (melksuiker), samen vormen zoetstoffen wei-laag dit.
Als een stand-alone, sucrose en lactose zijn vol calorieën. Wanneer gecombineerd met fructose, worden ze gefuseerd in een zoetstof die niet volledig wordt geabsorbeerd door het lichaam hisa. Als gevolg daarvan, slechts vier calorieën door een theelepel.
De glycemische index wei laag minder dan een derde in handen suiker. Zoetstoffen vergelijkbaar wei laag ie suiker korrelige suiker, bruine suiker, suiker esdoorn en banketbakkerssuiker .
"Schepper wheylow eens gezegd, de interactie van drie soorten suiker produceert het een zoete smaak die vol is, maar minder calorieën. We hebben het getest en dit lijkt veelbelovend ", zegt Thomas Castonguay, Ph.D., associate professor van voedsel wetenschap aan de Universiteit van Maryland in College Park.
Xylitol
Dit is een natuurlijke suiker alcohol en kan worden gevonden in bessen en maïs. Xylitol heeft slechts 9 calorieën met een theelepel en een lagere glycemische index dan gewone suiker.
Xylitol werken ook om de bacteriën die tandplak bevestigd aan de tanden om tandbederf te voorkomen veroorzaakt te voorkomen. Maar als je eet te veel kan leiden tot buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree.
Volgens Bowden, xylitol kan niet volledig worden verteerd, dat is waarom deze zoetstoffen kunnen houden bloedsuikerspiegel normaal blijven.
AGAVE Nectar
Agave is een plant gebruikt om tequila drankjes. Sommige soorten agave gemengd en jadilahpemanis deze vloeistof.
De voordelen van agave nectar wordt nog steeds gedebatteerd. Agave nectar niet uw bloedsuikerspiegel te maken stijgende drastische, maar calorieën meer dan gewone suiker is 20 calorieën per theelepel.
Er zijn ook experts die nog steeds twijfelen aan de inhoud van fruktosanya, zijn dezelfde als in high fructose corn syrup (HFCS), die bleek te leiden tot een verhoogde tarieven van obesitas.
De limiet is, kunnen we allemaal eten een beetje zoetstof in ons dagelijks leven. Tapijika je eet te veel cake of snack , hoewel het eten droeg een suikervervanger, je bent nog steeds in gevaar die eten verwerkte voedingsmiddelen die niet goed zijn voor de gezondheid.
Wat we echt nodig is minimale vers voedsel verwerking. Suikervervanger is geen vervanging voor een gezonde voeding, Sandon duidelijk.
0 komentar:
Post a Comment